6月23日上午9:30-11:30，沈陽蘇家屯區爸媽在線中心開展了第17次《非暴力溝通》線上線下同步讀書會，完成了第十章《充分表達憤怒》的學習。
王挺老師領讀
讀書會的形式主要以王挺老師邊領讀、邊講解的方式進行，過程中邀請家人們領取角色閱讀、分享感悟，提升讀書會的樂趣和加強家人們對讀書內容的理解。
非暴力溝通告訴我們在生氣時，批評和指責他人都無法真正傳達我們的心聲。如果想充分表達憤怒，我們就不能歸咎于他人，而是把注意力放在自己的感受和需要上。與批評和指責他人相比，直接說出我們的需要更有可能使我們的愿望得到滿足。為了讓家人們更好地理解，王挺老師引導家人們寫出一件讓自己有些生氣的事件，再練習用四個步驟來表達憤怒。即：（1）停下來，除了呼吸，什么都別做；（2）想一想是什么想法使我們生氣了；（3）體會自己的需要；（4）表達感受和尚未滿足的需要。家人們表示，在做了這個練習之后，發現之前的負面情緒減少了一大半。王挺老師強調，在第3步和第4步之間，我們需要先傾聽他人。在得到傾聽和理解之后，他們也就可以靜下心來體會我們的感受和需要。
讀書后，大家紛紛表達了自己的感悟。任老師說，我們學習非暴力溝通，更重要的是要練習和自己溝通，當我們能夠了解自己的感受和需要時，我們也會找到解決問題的方法，同時對于他人的憤怒情緒也會減少。任老師還告訴大家一個減少沖突的方法，當覺察到自己生氣時關注到呼吸，可以暫時離開當下的環境，讓自己冷靜下來，有助于理清自己的想法，體會自己的需要。李老師說，跟隨爸媽在線學習傳統文化以后，對周圍的接納度提高了，情緒更穩定了，很少有讓自己感到憤怒的情緒，稍微有情緒時，靜坐時就化解掉了，所以改變認知和靜坐也是有效解決憤怒情緒的方法。姚老師說，現在可以做到向內看、關注自己的感受和需要以及傾聽他人的感受和需要，但是還需要練習表達。周老師說，學習了這一章，要先練習不將憤怒的原因歸咎于他人，再通過練習關注呼吸回到內在。高老師說，這一次到總部調理身體和學習以后，有了信心可以改變對他人和自己的指責。
線上線下同步
最后王挺老師說，我們需要給自己充分的時間來學習和運用非暴力溝通，雖然改變自己是艱難的，但改變自己的路才是我們到達安定祥和喜悅的彼岸的必經之路。
以書會友，以友輔人。非暴力溝通讀書會已經開展了17次，蘇家屯中心感謝參加讀書會的家人一直以來的陪伴，感謝一路同行，也竭誠希望更多的伙伴加入我們，共同學習成長。
沈陽蘇家屯區爸媽在線中心
2024年6月23日
